ハーフマラソン練習１ヶ月弱で-7kgダイエット！記録もそこそこ良い記録出た話
今、ダイエットしたい方、ダイエットしているけど中々体重が落ちない方へ僕が行ったダイエット方法をご紹介します。
そもそも、ダイエットを始めたきっかけは１ヶ月後にあるハーフマラソン大会に出場することでついでにダイエットと思い練習してみました。
この記事で伝えたい事は「短期間の練習で自分を追い込んでマラソンを完走するつもりでダイエットすれば痩せれる」ということ。
いやちょっとなにいってるのかわからないっす。。
とりあえずだ！
ダイエット＆トレーニングをはじめたのは８月１日から。
ちなみにマラソンは本番は９月２２日です。 あ！その前に僕のスペックから紹介します。
スペック
体重６５kg ハーフマラソンの記録は２時間４０分 現在１キロも走れないくらいの体力 この状態からの挑戦でした！
ダイエット１週目
１日目は１５分程度のウォーキング。 ２日目から本格的にランニングを始めるも１キロも持たなく歩き、この日は３キロで終了 ３日目 歩いてでも良いから長い距離をこなしてみようと思いほぼ歩いて９キロ達成 週末はさらに距離を増やし１５キロこなしました。
結局体が動くようになって１週間で７０キロ走ることができた。 １週間で７０キロ走る事が出来たのも、夜練習はもちろんですが朝も起きてウォーキングを３キロ程度こなしました。
朝は走ると体が痛いのと、仕事に支障が出るのでゆっくり歩くだけで十分です。
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これまでの経験で感じた事はキツくても諦めずに歩いてでも良いから自分でたてた目標を必ず達成することが大事だと感じ次週に活かしました。
ちなみにこの週で体重は６５キロ→６４キロに減りました。
ダイエット２週目
ハーフマラソンのような長い距離はゆっくりでも良いから同じペースで走り続けれることが大事だと思い、長い距離よりも実際のハーフマラソンで走る時間、約２時間～３時間程度走り続ける走力が必要と感じ ２週目は時間走をメインに走りました。
とは言っても仕事後、夜の練習は時間がなく１時間を走るだけでいっぱいいっぱいでした。 それでも１週間目で長い距離をこなしたので体力に余裕が出てきました。
週末に２時間～２時間１５分の時間走をします。 そして食事にも気を使います。
いくら走ったからとはいえ基本的に暴飲暴食はNGです。
僕はいつもと変わらない食事を普通にとっていましたがご飯だけは以前より半分の量に減らしました。
走った後は体重が２キロ落ちるんですがその後食事をすると元の体重に戻り６２キロ～６４キロを行ったり来たりします。
やはりこれまで練習してきた中で一番きつい練習になりますが、諦めないでください。そして走り続けましょう。ペースに注意してゆっくりゆっくりで良いです。
こんなに走ったのに全然体重が落ちない・・・多分、ここで諦める人が大半だと思います。 それでも痩せるために常に走り続けました。
ダイエット３週目
この週も時間走を続けました。平均で毎日１時間程度で良いです。
そしてこの週から体も若干できてきたのでプロテインを取り入れてみました。
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普通のハーフマラソンの為のランニングダイエットにプラスしてドリップクリスナを加えることで武器を手に入れることができました。
なんと体重は６４キロ→６１キロまで固定で落とすことができました。 この頃には、距離も歩くことなく１８キロまで走る事が出来きるようになりました。
ダイエット４週目～６週目
とにかく走り続けますが、やはりずっと同じことの繰り返しなので走ることがつらくなってきます。 そこで疲れも相当体にきているので１日起きのダイエットメニューに変えました。
そして時には、走ることなく気分転換も入れて球技を行うことで様々な筋肉や体の使い方を意識するようになりました。
体重はついに５９キロ台！！
ダイエット７週目
ハーフマラソンまで２週間前、軽くランニングした後は距離が短くても少しスピードを出したトレーニングも行いました。
ただ、怪我には十分注意です！！ 自転車でサイクリングをしたりもしました。海で泳いだりもしました。近くに海がなければプールでも良いと思います。 雨が降った時のトレーニングは、家でYOUTUBEを観ながら体幹トレーニングを行いました。
満足度No.1の体幹トレーニング！この1種目で腹筋・肩・お尻・胸の4つを同時に鍛える事が出来ます！
ダイエット８週目
ハーフマラソン１週間前なので負荷のかかる強度なトレーニングは避けて自分が気持ち良いペースで１時間の時間走だけで行い当日を迎えます。
この週で気を付けることは、食べ過ぎて体重を増やさないことです。しっかり最後まで食事に注意して下さい。
ハーフマラソン当日
結果から言うとタイムが１時間３９分でゴールｗｗ
体重は５８キロ（結果-7kg）
１ヶ月弱でこんなにも変わると思いませんでした！！
しかも走りまくったおかげで細マッチョになってモテるようになったしｗ
